胸筋の鍛え方を理解して、効果的に胸筋を鍛えるダンベルトレーニングで分厚い胸板を手に入れよう。
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胸筋の鍛え方についていくつか紹介しますので、効果的な胸筋のトレーニングをして、今年こそ分厚い胸板を手に入れましょう。
胸筋を鍛えるときにまず思い浮かべる鍛え方は、腕立て伏せでのトレーニングでしょうか。腕立て伏せをやったことがない人はまずいないと思います。
しかし、胸筋を効果的に鍛えるための腕立て伏せのやり方を理解している人はあまり多くないようです。鍛え方を理解したうえでやるトレーニングと、ただやみくもにやるトレーニングでは、筋トレの効果がまったく違ってきます。
胸筋を効果的に鍛えるなら、手のひらを浮かせて指だけで支えた状態で腕を屈伸させ、両手のスタンスは広めにとったほうが胸筋の鍛え方としては効果的なようです。手を握った拳の状態や、親指だけで支えるやり方もあるようですが、下手をすると怪我につながりますので、無理のない筋トレに励みましょう。
そして体のどこの筋肉を鍛える場合でも言えることですが、鍛える筋肉を意識してトレーニングすることが大切です。
胸筋を鍛えるのが目的であれば、胸筋を常に意識しながら腕立て伏せをするだけで、トレーニング効果が上がります。
胸筋の鍛え方として一般的に知られているトレーニング方法として、ベンチプレスがあります。
ベンチプレスは胸筋の鍛え方としては大変効果的ですが、一般家庭にはあまり普及していない上に、一人でのトレーニングでの使用には危険があります。筋トレ方法としては初心者には不向きなので、ここではダンベルや鉄アレイなどの器具を使った鍛え方を紹介します。
ダンベルを使った胸筋の鍛え方には、プルオーバー、ダンベルフライ、ダンベルベンチプレスなどのトレーニング方法があります。
プルオーバーは、胸筋の中でも特に小胸筋に有効なトレーニングで、ピッチングやスマッシュ、アタックなどの動作に必要な筋肉を鍛えることができます。鍛え方としてはダンベルを縦にして両手で持ち、ベンチに横になって頭の上をとおします。胸筋の横幅を広げてくれるトレーニングなので、胸筋のカタチがよくなる効果があります。
ダンベルベンチプレスでの鍛え方は、ベンチプレスと同じようにダンベルを直線的に上下させます。上部にきたときには肩幅と同じ幅で、大胸筋への負荷が逃げないようにします。ダンベルの持ち方は、縦向きでも横向きでも、やりやすい方向で構いません。
ダンベルフライでのトレーニングは、ダンベルベンチプレスと違い、ダンベルを直線的に上下させるのではなく弧を描くようにして両腕を開くので、胸筋の隅々まで負荷がかかります。フォームが崩れないように、重過ぎないダンベルを使いましょう。ダンベルフライは、胸筋の筋肉増強に効果的な鍛え方です。
筋トレは「継続は力なり」です。胸筋を鍛えて、海で、プールで、そして彼女の前で、自信を持って服を脱ぎましょう。
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